wyciskanie leżąc

[...] po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła w leżeniu 3 serie po 8-12 Pompki Szwedki lub wyciskanie francuskie do czoła 3 serie po 8-12 Poniedziałek – Plecy, Biceps Martwy ciąg 3 seie po 8 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 serie po 8-12 Ściąganie drążka [...]

[...] staz: 6 miechow potem 4 przerwy i teraz zamierzam wrocic. cel: masa/"rozgrzanie sie" Co myslicie o takim planie pon wyc. lezac 3x 8 wioslo 3x 8 mc 3x 8 przysiady 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie podchwytem 3x 8 lub 3x max (zalezy od sily) sroda wyc. lezac 3x 8 wioslo 3x 8 mc 3x 8 przysiady 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 [...]

Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu. Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i [...]

[...] trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] na masie a w szcegolnosci nogach poniewaz sa najgorsze z calego ciala a w szczegolnosci lydki. a wiec oto moj trening 4 dniowy na mase do oceny: PONIEDZIAŁek: Barki- wyciskanie zza glowy siedząc- 4x12,10,8,6 wyciskanie sprzed gł. lub hantelki siedząc - 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bok - 4x12,10,8,8 i odrazu przód max. unoszenie sztangi [...]

[...] odżywki: Hard Mass, Ultra Ripped, Pump Cell, Monohyndrat kreatyny i Animal Flex. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 10,10,10 Triceps : -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,8 -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) 12,10,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10 Przedramiona -prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 14,14,12 -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,12,12 Wtorek Klatka [...]

Proszę o poprawę tego planu, plan układany według typowych schematów, nic specjalnego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]

[...] Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 10 wyciskanie hantelek 10 10 ławka skośna 12 10 8 6 rozpiętki na skośnej 10 10 wyciskanie hantelek na skośnej 10 10 BIC: uginanie ramion z łamaną 12 10 8 hantle "młotkowy" 12 [...]

witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B Nogi: Żuraw3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka piersiowa: Pompki [...]

[...] Rozpietki na lawce skośnej ujemnej x3 4. Popmki na poreczach (lokcie na zewnatrz) z obc. X3 5. Wyciskanie w waskim chwycie sztangi x3 6. Francuskie wyciskanie do czola x3 7. Pompki w podporze Tylem +obx x3 DZIEN CZWATY (nogi, przedramiona): 1. Przysiady haki ze sztanga wąskie x4 2. Przysiady ze sztanga [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max V dzień -Mięśnie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie go. Dzięki z góry ;] pon klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 12-10-8-6 na lawce skosnej 12-10-8-6 uginanie młotkowe 12-10-8-6 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Jest to plan znaleziony w internecie, zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) [...]